Regreso a clases: claves para una vuelta saludable con buenos hábitos, sueño y apoyo emocional

El regreso a clases está a la vuelta de la esquina. Mientras que muchos estudiantes retomaron sus actividades la última semana de febrero, otros lo harán en los primeros días de marzo, generando gran expectativa por el nuevo año escolar.

Regresar a clases después de un largo período de descanso y vacaciones puede ser emocionante y generar altas expectativas, pero también puede ser una etapa desafiante. Cuidar la alimentación, tener rutinas de sueño e incorporar nuevos hábitos son fundamentales para comenzar un año escolar con motivación y seguridad. 

Para un regreso exitoso, es fundamental establecer hábitos saludables que impacten el rendimiento académico y el bienestar emocional de los estudiantes. Francisca Rojas, psicóloga del programa Salud y Bienestar de RedSalud explica que, para algunos niños la vuelta a clases puede generar cierta ansiedad por retomar la rutina de estudios y volver a ver a los compañeros de curso.

Rojas destaca la importancia de la participación de los padres. Es importante que “puedan ofrecer un espacio de contención emocional para sus hijos, generando momentos de encuentro y escucha, donde se sientan cómodos para expresar sus emociones. Por ejemplo, al regresar del colegio, pueden preguntarles cómo estuvo su día, cómo se sintieron, qué fue lo que más les gustó, lo que no les gustó, mostrando interés y acompañándolos en el relato de esas experiencias. Todas las emociones merecen ser validadas, brindando así un ambiente seguro donde puedan expresarse con confianza”, explica.

La experta explica que incorporar hábitos saludables para iniciar un nuevo año escolar es fundamental y explica tres aspectos a considerar en los primeros días de clases:

• Promover un buen descanso: “Producto de las vacaciones, muchos niños y jóvenes vieron alterado su sueňo, por lo que volver a despertarse temprano puede convertirse en una difícil tarea”, explica la especialista. Además, entrega algunos consejos prácticos para incorporar esta rutina saludable:
  • Es ideal que cenen al menos 1 a 2 horas antes de acostarse.
  • Evitar que vean televisión o usen dispositivos electrónicos antes de dormir.
  • Asegurarse que duerman entre 8 y 10 horas diarias.

• Entregar una alimentación saludable: “Es fundamental revisar con detención las colaciones e inclinarse por productos más saludables, como frutas, lácteos o alimentos que tengan adecuada composición nutricional e idealmente alimentos que no tengan sellos de advertencia”.
• Equilibrar la carga académica: “El periodo de adaptación y nivelación ya supone una carga importante por lo que, si bien las evaluaciones son importantes, no debería ser materia de presión al comienzo del año”.