Extensión lateral de brazos sobre las rodillas
- Mantén la cinta en la misma posición que usaste para la secuencia anterior
- Ubícate a 1 metro de distancia viendo la puerta
- Apoya las dos rodillas en el piso y mantén la espalda recta
- Agarra los extremos de la cinta, estira los brazos y, estirados, acércalos al cuerpo. Las manos deben quedar a la altura de la cadera
- Mantén los hombros abajo
- Lleva los brazos hacia adelante, pero hasta la barbilla, no más arriba
- Vuelve a hacer la secuencia
Considera que:
El número de repeticiones necesarias dependen de la edad, el entrenamiento físico que tenga quien lo realiza y el objetivo que se quiera conseguir.
En términos muy generales, de acuerdo a varios entrenadores, se debe empezar con un breve período de calentamiento.
Posteriormente se realiza una rutina de aproximadamente 8 repeticiones en un set. De forma progresiva, se va aumentando.
De cualquier forma, es recomendable consultar a un especialista antes de realizar las rutinas descritas con anterioridad, particularmente si se tiene algún problema de salud o no se ha realizado ningún tipo de ejercicios durante mucho tiempo.
Puedes ver el video de los ejercicios aquí, en inglés.