Medicina complementaria: conoce las 4 terapias efectivas para manejar la ansiedad en marzo

Marzo es un mes de cambios y reajustes. El inicio del año académico, el regreso a la rutina laboral y la adaptación a nuevas exigencias pueden generar altos niveles de ansiedad en la población, especialmente en jóvenes y estudiantes. La incertidumbre sobre el desempeño académico, la presión de nuevas responsabilidades y el fin de las vacaciones pueden convertirse en factores que aumenten el estrés en esta etapa del año.

Según Eloísa González, jefa de carrera de Técnico en Terapias Complementarias del Instituto Profesional Iplacex, es fundamental encontrar herramientas para gestionar la ansiedad de manera saludable. “La necesidad de ajustar rutinas y la incertidumbre en torno al desempeño académico pueden aumentar la ansiedad, convirtiendo este período en un desafío de adaptación”, explica la experta. En ese contexto, la medicina complementaria se ha convertido en una alternativa efectiva para quienes buscan reducir los efectos del estrés y mejorar su bienestar general.

Cuatro terapias complementarias para reducir la ansiedad

En los últimos años, las terapias complementarias han ganado popularidad en Chile, no solo como tratamientos para trastornos de ansiedad y estrés, sino también como parte del autocuidado y un estilo de vida más saludable. Entre las más utilizadas se encuentran:

Mindfulness o conciencia plena: esta práctica se basa en la meditación y la respiración consciente, permitiendo a las personas enfocarse en el momento presente sin juicios. Diversos estudios han demostrado que el mindfulness reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés), mejora la calidad del sueño, fortalece la memoria y potencia la concentración. Se puede practicar a través de ejercicios guiados o sesiones individuales, siendo una técnica accesible y efectiva para cualquier persona.

Aromaterapia: esta terapia utiliza aceites esenciales naturales extraídos de plantas para promover la relajación y el bienestar emocional. Lavanda, manzanilla y bergamota son algunos de los aceites más utilizados para aliviar el estrés y facilitar la conciliación del sueño. La aromaterapia puede aplicarse mediante difusores, masajes o incluso en baños relajantes, siendo una opción sencilla para incorporar en la rutina diaria.

Yoga y ejercicios de respiración: probablemente una de las prácticas más extendidas en la población, el yoga combina posturas físicas, respiración controlada y meditación para lograr un equilibrio entre cuerpo y mente. Se ha comprobado que ayuda a reducir la ansiedad al regular el sistema nervioso y mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular. Además, la respiración profunda o diafragmática es clave para disminuir la respuesta de alerta del organismo, permitiendo una mayor sensación de calma.

Acupuntura y digitopuntura: estas técnicas de la medicina tradicional china han demostrado ser útiles en el manejo del estrés y la ansiedad. La acupuntura, mediante la inserción de agujas en puntos específicos del cuerpo, ayuda a equilibrar la energía y reducir síntomas físicos como tensión muscular, insomnio o dolores de cabeza. La digitopuntura, por su parte, sigue principios similares, pero se aplica con presión en lugar de agujas, ofreciendo una alternativa menos invasiva con resultados igualmente efectivos.

“Todas estas técnicas nos ayudan a reducir la actividad del sistema nervioso simpático, responsable de poner en alerta nuestro organismo, promoviendo un estado de serenidad y bienestar”, explica González. Además, permiten mejorar la calidad del sueño, disminuir síntomas físicos del estrés como taquicardias o presión arterial elevada, y aumentar la sensación de control sobre las emociones.

Consejos para manejar la ansiedad de manera efectiva

Para quienes buscan incorporar hábitos saludables en su rutina y controlar la ansiedad, la experta recomienda:

✔ Practicar respiraciones diafragmáticas o meditación guiada.
✔ Realizar actividad física regularmente, idealmente al aire libre.
✔ Incluir el yoga o la meditación en la rutina diaria.
✔ Organizar horarios y respetar tiempos de descanso.
✔ Evitar el exceso de cafeína y optar por infusiones relajantes.
✔ Mantener una alimentación equilibrada y saludable.
✔ Buscar apoyo profesional cuando sea necesario.

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de cambio y adaptación, pero si no se maneja adecuadamente, puede afectar la salud mental y física. Las terapias complementarias se han convertido en una alternativa efectiva y accesible para quienes buscan reducir el estrés sin recurrir a tratamientos farmacológicos. Mindfulness, aromaterapia, yoga y acupuntura son herramientas valiosas que, combinadas con hábitos saludables, pueden mejorar significativamente el bienestar en épocas de alta exigencia como marzo.