Los factores que influyen para lograr un buen dormir y cómo impacta en la vida diaria

El sueño es un pilar fundamental para la salud física y mental, al mismo nivel que la alimentación y el ejercicio. Sin embargo, en la sociedad actual, dormir bien se ha convertido en un desafío para millones de personas en el mundo, quienes ven afectada la calidad de su descanso por el uso de tecnología, el estrés y la falta de una rutina adecuada. El pasado viernes 14 de marzo se celebró el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca concientizar sobre la importancia del descanso para la salud física y mental.

Chile y el déficit de sueño

En este contexto, IKEA presentó Sleep Report, un estudio global que recogió la experiencia de más de 55 mil personas en 57 países, incluyendo más de 1.000 casos en Chile. Los resultados revelaron que el país se encuentra bajo el promedio mundial en el Índice del Sueño, con 61 puntos frente a los 63 de la media global. El Índice del Sueño comprende 5 dimensiones: Calidad del sueño, Tiempo de sueño, Tiempo de desconexión, Flujo de sueño y Estado de vigilia.

Además, el análisis indicó que los chilenos duermen en promedio 6 horas y 43 minutos diarias, aunque desearían alcanzar las 8 horas y 17 minutos recomendadas, generando un “sleep gap” de 1 hora y 34 minutos, mayor al promedio mundial de 1 hora y 20 minutos. Un “sleep gap” o brecha de sueño, es la diferencia en la cantidad de sueño que tienen distintas personas, ya sea por género, raza o edad. 

Factores que afectan la calidad del sueño

La calidad del descanso no solo depende de las horas dormidas, sino también de factores externos e internos. Según el estudio, los principales factores que dificultan el descanso en Chile son la ansiedad (23%), los trastornos del sueño (14%), los problemas financieros (12%) y el estrés (11%). Además, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir es un hábito extendido. Según los resultados, el 81% de los chilenos utiliza el celular en la cama, seguido del televisor (64%) y la laptop o iPad (21%). 

Otro aspecto clave es el entorno en el que se duerme. Según el reporte, el 49% de los chilenos considera que la organización de su habitación influye en la calidad del sueño. Aunque hay alta satisfacción con la ropa de cama (82%) y la ropa para dormir (81%), los elementos con menor satisfacción son las almohadas (14%) y los colchones (13%).

En cuanto a los horarios, los chilenos suelen acostarse a las 11 de la noche y despertar a las 7 de la mañana. Esto contrasta con otros países, como Colombia, donde la gente se levanta más temprano (5 am), y Turquía, donde se acuestan más tarde (00:45 am).

¿Cómo mejorar el sueño?

Manuel Ovalle, especialista en el bienestar del sueño de Hypnos Chile, empresa chilena que vende productos para dormir, explica que una buena higiene del sueño no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también mejora el estado de ánimo y la concentración. “El sueño es uno de los pilares esenciales del bienestar, al mismo nivel que la alimentación y el ejercicio. Durante la noche, el cuerpo realiza procesos clave como la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria y la regulación de hormonas”, aclara Ovalle.

Para mejorar el descanso, el experto recomienda: 

• Mantener horarios regulares: Dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda a sincronizar el reloj biológico.
• Reducir el consumo de estimulantes: Evitar cafeína, alcohol y comidas pesadas en la noche favorece un sueño más profundo.
• Crear un ambiente propicio: Mantener el dormitorio oscuro, fresco y libre de ruidos mejora la calidad del descanso.
• Realizar actividades relajantes: Leer, meditar o tomar un baño caliente antes de dormir reduce el estrés.
• Desconectarse de las pantallas: Apagar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir permite que el cuerpo produzca melatonina, la hormona del sueño.

Dormir bien no es solo una cuestión de comodidad, sino una necesidad biológica. Según un estudio de la División de Medicina de Sueño de la Universidad de Harvard, un mal descanso puede aumentar el riesgo de enfermedades como la hipertensión, la diabetes y la depresión. Además, afecta la productividad y el rendimiento diario, tanto en el trabajo como en el estudio.