¿Cómo mantener el equilibrio en medio de la maternidad?

La maternidad, una experiencia maravillosa pero exigente, a menudo lleva a las mujeres a descuidar su propio bienestar mientras priorizan el cuidado de sus hijos. En medio de las demandas constantes de la crianza, es común perder de vista la importancia del autocuidado en la salud mental. 

Según el psicólogo, Jorge Fuentes, el autocuidado es fundamental para mantener una buena salud mental, especialmente para las madres que enfrentan desafíos adicionales en su día a día. Este enfoque adquiere una relevancia significativa, ya que una madre que se siente abrumada o emocionalmente agotada puede enfrentar dificultades para brindar el apoyo necesario a sus hijos y mantener relaciones saludables con su pareja y amigos.

En este contexto, es fundamental comprender que el autocuidado abarca más que simplemente dedicar tiempo a actividades relajantes o sociales; también implica reconocer y atender las propias necesidades emocionales. Es esencial que las madres aprendan a establecer límites y solicitar ayuda cuando sea necesario, sin sentirse culpables por hacerlo. 

Según Fuentes, reconocer y aceptar las necesidades individuales constituye un acto de amor propio que facilita tanto el rol de madre como el desarrollo personal. Priorizar el bienestar emocional fortalece la capacidad de las mujeres para enfrentar los desafíos de la maternidad con claridad y equilibrio mental.

El estrés y la ansiedad son experiencias comunes en la vida de las madres, por lo que dedicar tiempo al autocuidado puede contribuir a reducir estos síntomas y fomentar una sensación de bienestar general. En cuanto a las acciones concretas, el conductor del programa ofrece cinco consejos para el autocuidado:

1. Prioriza tu tiempo: “Es fundamental asignar tiempo en tu agenda para ti misma. Puede ser difícil, pero es necesario. Ya sea una hora al día o un día a la semana, asegúrate de tener tiempo para actividades que te relajen y te hagan feliz. Puede ser desde una caminata tranquila hasta leer un libro o practicar yoga”.
2. Mantén conexiones sociales: “La maternidad puede ser abrumadora, pero no debes perder de vista tus relaciones sociales. Mantener el contacto con amigos y familiares te brinda apoyo emocional y una sensación de comunidad. Organiza juntas con tus amigas, ya sea para tomar un café o salir a cenar”.
3. Comunica tus necesidades: “No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. La maternidad no debe ser un esfuerzo solitario. Habla con tu pareja, familiares o amigos cercanos sobre lo que necesitas y cómo pueden apoyarte. Delegar tareas y compartir responsabilidades puede aliviar la carga y permitirte tener más tiempo para ti misma”.
4. Cuida tu salud física: “El autocuidado también implica cuidar tu salud física, por ello, asegúrate de mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente. No descuides las visitas al médico y aprovecha cualquier oportunidad para relajarte y descansar cuando sea posible”.
5. Encuentra momentos para ti: “Encuentra pequeños momentos a lo largo del día para dedicarte a ti misma. Puede ser mientras los niños están en el colegio o durante su siesta. Utiliza este tiempo para hacer algo que te guste, ya sea leer, meditar o simplemente disfrutar del silencio”.