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Practicar artes marciales no solo mejora la condición física, sino que también empodera a las mujeres, les proporciona herramientas para la autodefensa y promueve el bienestar mental. Adopta alguna de estas disciplinas y disfruta de sus múltiples beneficios.
Del boxeo al aikido o el taichi. Los deportes de defensa personal ganan popularidad entre el público femenino ya que resultan tan efectivas para mantener la forma como para protegerse y ganar seguridad. Se han tenido que derribar barreras de prejuicios, pero cada vez más mujeres están dispuestas a dar el golpe. Las clases de artes marciales se están feminizando. Primero, porque nunca está de más saber protegerse y defenderse con conocimiento en situaciones comprometidas, pero también poseen enormes beneficios físicos para mantenerse fit, como mentales, por su capacidad de empoderar y mejorar la autoestima o para relajarse en momentos de estrés y liberar adrenalina. Y es que practicar unos golpes o patadas (respetando las normas, por supuesto) puede resultar tan terapéutico.
En su origen, estas disciplinas se concibieron como técnicas militares con estrategias de combate y autodefensa. Aunque habitualmente se suelen asumir como lo mismo, y es verdad que están relacionadas, la defensa personal no es exactamente igual a las artes marciales, sino que la primera es una combinación de varias de ellas. Lo que sí comparten todas es su fundamento: “No son actividades violentas sino que tratan de evitar que se produzca la violencia” explica Daniel Martínez, Fitness Manager David Lloyd Turó (Barcelona) quien puntualiza que el objetivo es desarrollar una habilidad para inutilizar a un atacante sin lesionarlo.
Como deporte todas son modalidades muy completas. Desde el punto de vista físico mejoran la tonificación, ayudan al control de peso y favorecen la agilidad, la coordinación, motricidad fina. A nivel mental trabajan la seguridad, el positivismo, la iniciativa, el control y la disciplina.
Aunque la mayoría de los deportes de defensa personal requieren un entrenamiento intenso (que favorece la resistencia cardiorrespiratoria) también las hay algo más pausadas. En cualquier caso, lo importante es tomar un hábito y una disciplina y entender por qué y para qué de las cosas que haces; luego, debes aprender la técnica de base.
1. Boxeo
Es el deporte favorito de Gigi Hadid o Karlie Kloss. Se trata de una disciplina de combate donde se lucha solo con los puños, que combina la movilidad, la velocidad y la fuerza, favoreciendo una complexión de músculos largos y poca grasa.
2. Kick Boxing
Cara Delevingne o Kendall Jenner lo practican y es una de las modalidades idóneas para iniciarse en este tipo de disciplinas, según los expertos. Es un deporte de contacto que mezcla las técnicas del boxeo, kárate y boxeo tailandés.
3. Kárate
Además de deberle su musculoso cuerpo a Tracy Anderson, Madonna también se inició en este arte marcial japonés, cuando estuvo casada con Guy Ritchie (cinturón negro). Esta modalidad se basa en realizar golpes secos con el borde de la mano, los codos y los pies. Trabaja sobre todo las extremidades inferiores y especialmente los glúteos, muslos o pantorrillas. Los movimientos estabilización y rotación del tronco también ayudan a desarrollar los abdominales; y los de golpes favorecen la tonificación de los brazos.
4. Taekwondo
Que se sepa, dos inquilinos de la Casa Blanca, Bill Clinton y Barack Obama –cinturón verde– han entrenado en esta disciplina y Sharon Stone se inició en ella para prepararse para su papel en Total Recall. Este arte marcial coreano, disciplina olímpica, es tan completo como exigente y favorece la flexibilidad de las articulaciones, la resistencia y la zona abdominal.
5. Aikido
Tipo de combate basado en otras artes marciales que se caracteriza por una forma de pelear armoniosa y una técnica parecida a la danza. Uno de los principales objetivos de esta disciplina es neutralizar al contrario en situaciones de conflicto sin usar la fuerza. Es un deporte que pretende que sus practicantes inspiren a la paz. Sean Connery se entrenó en esta disciplina que compartió con James Bond, el personaje que dio vida en diversas ocasiones.
6. Jiu-Jitsu brasileño
Naomi Watts o Mel Gibson saben de qué va esta modalidad de autodefensa que se centra en el agarre y la lucha en el suelo. Apto para todo tipo de complexiones y con técnicas derivadas del judo, esta disciplina considera que una persona más pequeña y débil puede defenderse bien contra un agresor más grande y fuerte llevando la lucha al suelo y utilizando la técnica adecuada.
7. Jeet Kune Do
Más que un arte marcial, una filosofía de vida. Creado por Bruce Lee quien incorporó las técnicas de lucha callejera en el entrenamiento de artes marciales. Este deporte comparte muchos movimientos del kung-fu. Se basa en la economía de movimientos y utiliza toda la energía del cuerpo para lograr la máxima potencia en los golpes.
8. Kung-fu
Esta modalidad de origen chino que entrena la conexión cuerpo-mente y promueve un estilo de vida sano y equilibrado; mejora la concentración y la seguridad en una misma, al tiempo que trabaja la disciplina y los reflejos. Favorece la resistencia, la salud cardiovascular y la pérdida de peso. En una sesión de kung-fu se pueden quemar hasta 500 calorías.
9. Capoeira
Como no podía ser de otra forma Adriana Lima es una de las famosas que practica la capoeira, una mezcla de arte marcial, deporte y danza de origen afrobrasileño. Fuerza, agilidad y concentración son los tres pilares de este ejercicio defensivo-ofensivo, en el que solo pueden tocar el suelo los pies y las manos, y que contribuye al desarrollo de los reflejos.
10. Taichi
Increíble, pero cierto. Parece lo opuesto a una modalidad de defensa personal, por lo pausado de sus movimientos, pero está disciplina china es también un arte marcial que ha ganado gran popularidad en Occidente. Asociado a la relajación y el bienestar, el taichi trabaja el equilibrio y la concentración, al tiempo que ayuda a la propia concepción corporal, sin desmerecer su capacidad para la autodefensa.
