Menstruación y ejercicio: descubre cómo moverte alivia cólicos y mejora tu estado de ánimo

El ciclo menstrual es un proceso natural que afecta a las mujeres cada mes y que tiene repercusiones en su salud y su estado de ánimo. Existen diversas formas de minimizar estos síntomas que muchas veces pueden ser incómodos y que afectan en la vida diaria.

La actividad física es una muy buena opción para fomentar un estilo de vida saludable para la mayoría de las personas. Para las mujeres, esto puede resultar importante sobre todo en lo que se refiere al equilibrio hormonal y las dolencias específicamente femeninas.

La menstruación y el ejercicio son compatibles. Aunque para muchas mujeres, practicar ejercicio durante la menstruación puede ser un desafío, especialmente en los primeros días, la actividad física impacta en tu cuerpo tanto física como psicológicamente, estimulando la producción de endorfinas para reducir la ansiedad y el dolor, y mejorar el estado de ánimo.

Beneficios del ejercicio durante la menstruación

• Reduce el dolor intenso de cólicos
• Contribuye a un flujo más ligero.
• Disminuye la sensación de fatiga y cansancio.
• Ayuda a controlar dolores de cabeza y náuseas.
• Reduce la hinchazón y evita el malestar estomacal.
• Evita el estreñimiento.
• Mejora el estado de ánimo.
• Ayuda a combatir la depresión.

Algunos de los ejercicios más recomendados durante la menstruación

• Caminar: Caminar es un ejercicio físico beneficioso durante el período. Es suave, no requiere mucho tiempo ni equipamiento específico.
• Yoga o Pilates: El yoga o el pilates son beneficiosos con la regla. El estiramiento suave y el equilibrio ayudan a relajar los músculos y reducir los cólicos.
• Cardio Ligero: Por ejemplo, un breve período en bicicleta o en la piscina. Ayudando a mejorar el flujo sanguíneo y el estado de ánimo.
• Entrenamiento de tonificación muscular: Realizar ejercicios de fuerza puede contrarrestar los síntomas menstruales, pero es recomendable reducir el peso y no forzar el cuerpo.

Recuerda mantenerte hidratada antes, durante y después de la actividad física.