La importancia de elegir las zapatillas correctas para el Running

Hablar de zapatillas para correr es tan importante como su incidencia en las lesiones, ya que no se trata sólo de comodidad o estética, sino más bien de asegurar un buen calzado que cumpla con las características personalizadas acorde al cuerpo y pisada para obtener un mejor rendimiento y menos lesiones.

Más aún cuando el estudio Chile3D 2018 de GfK Adimark, asegura que el 6% de los mayores de 15 años en el país admite practicar running, es decir, un estimado de 742.921 personas, de las cuales se espera que 30.000 corredores participen el 8 de mayo en el Maratón de Santiago.

Existen diferencias entre zapatillas para deportes, entrenamiento, running, trekking, entre muchas otras. Si la zapatilla es más indicada para trekking, será más resistente al ambiente y cambios, con suelas de goma antideslizantes y material firme que permita soportar terrenos de diferente composición, climas y desniveles. Si es más ligera, con una suela de goma en altura y una estructura de amortiguación en la zona del talón, hablamos de una zapatilla de running.

“La zapatilla de running debe tener una correcta amortiguación para absorber la fuerza del impacto del cuerpo con el suelo, además de ser flexible con una suela blanda para que el pie pueda realizar de manera correcta la fase de impacto con el suelo y despegue de él, y ligera para que cada paso dado sea lo más cómodo posible”, explica la kinesióloga Magdalena Poblete y fundadora de Aictive.co, plataforma chilena que utiliza la inteligencia artificial para evaluar el cuerpo y plantear un entrenamiento responsable y efectivo.

Las zapatillas de Running

Sin duda encontrar la mejor zapatilla que se adecue al tipo de trote es fundamental. “De manera simple podemos dividir dos grupos de poblaciones, los novatos y los expertos. Se recomienda que la gente que está recién comenzando en el running opte por una zapatilla que tenga un mayor sistema de amortiguación en su suela, tanto en la zona media como en la zona del talón, ya que ellos no están aún adaptados a los impactos de manera constante con el suelo”, recomienda la experta.

Además, explica que a medida que la experiencia en el deporte va aumentando se puede avanzar a una suela un poco más firme, para favorecer la reactividad a expensas de la amortiguación, incluso se está comenzando a hablar del trote minimalista, que es con zapatillas con poca suela y más semejantes a un pie descalzo.

Otro punto importante es considerar aspectos más específicos como la pisada; esto porque dependiendo del tipo, se podrá determinar si es necesaria más o menos elevación en ciertas zonas de la zapatilla.

Tipos de pisadas

Pronadora: Es por lejos la más habitual, quienes corren y pisan con la parte interna del pie poseen esta pisada. Más de la mitad de los runners tienen esta pisada.

Supinadora: Esta es la pisada de las personas que suelen correr con las piernas separadas y apoyan el peso en la parte exterior del pie, es poco frecuente sólo el 10% de los runners tiene este tipo de pisada.

Neutra: Es la segunda pisada más común entre los runners, es un apoyo plano del pie, alrededor de un 30% de los corredores tienen pisada neutra.

“Cuando encuentres tu zapatilla ideal, se debe tener muy en cuenta cuánto tiempo van a acompañarte en tus carreras. Se habla de que una buena puede durar de 650 a 750 km, mientras que las minimalistas habría que cambiarlas cada 150 o 200 km. En resumen, es importante saber el tiempo de vida útil de tu zapatilla”, detalla Poblete.

Es por ello, que elegir las zapatillas correctas en el running, debe ser el primer punto que considerar para iniciarse en este deporte o se desea avanzar a un mayor nivel. Asimismo, tener clara la condición física es otra arista vital para desarrollar el deporte de forma correcta, mejorar las habilidades y registrar los hábitos para conocerse mejor como corredor, evitar lesiones y llegar en buenas condiciones al final de la carrera.

Para lograr este objetivo, Aictive.co, cuenta con lo último en tecnología. Move Check Running es una plataforma de evaluación del movimiento especialmente dedicada a los Runners, que entrega un análisis objetivo y específico de los hábitos y movimientos gracias a la inteligencia artificial y permite pesquisar de manera temprana las variables que ayudarán a disminuir el riesgo de lesiones y a mejorar el rendimiento de los runners.