Realizar un chequeo previo, entrenar progresivamente y realizar una rutina de estiramiento son claves para evitar lesiones a la hora de correr, son parte de lo indispensable.
Faltan casi tres semanas para la Maratón de Santiago y, los runners se están preparando para la el circuito del año. No obstante, tras dos años de confinamiento ¿se está preparado? ¿cómo será volver a correr tras la pausa del C19? ¿cómo prepararse y evitar lesiones?
Hay consejos indispensables que van desde la educación física, el entrenamiento deportivo y la kinesiología para evitar lesiones y desgarros a la hora de salir a trotar el próximo 8 de mayo.
La Maratón de Santiago es uno de los eventos del país y a la fecha lleva más de 30 mil inscritos, por lo que es la actividad deportiva del año.
Al respecto, Matías Brain, profesor UNAB, asegura que “probablemente muchos corredores han perdido su condición física en todo este tiempo y en ese sentido lo más importante es comenzar de forma progresiva, ya que uno tiende a retomar rápidamente los ritmos que tenían prepandemia”.
Juan Pablo Zavala, director de la carrera de Educación Física de la UNAB, aconseja principalmente a los deportistas amateurs en esta cruzada, “los de alto rendimiento y con alta experiencia en este tipo de competencias, ya tienen claro cómo enfrentar este tipo de desafíos”.
Por lo que quienes retoman el ritmo de correr deben considerar los siguientes puntos:
A su vez Christian Campos, kinesiólogo, decano de la Facultad de Ciencias de la Rehabilitación y miembro del Comité Asesor del Instituto de Deporte y Bienestar de la UNAB, comenta que algunos runners pudieron ser perjudicados con al pausa del Covid-19
“Hay una disminución de sus capacidades físicas por falta de entrenamiento, principalmente su capacidad cardiovascular como el VO2 max, la fuerza muscular, pérdida de flexibilidad, hay un aumento del porcentaje de grasa y debe adaptarse al tipo de superficie progresivamente, ya que la mayoría entrenó en trotadoras durante la pandemia”, explica.
Por eso es necesario:
Todos los profesionales concluyen que, si bien la pausa de dos años generó cambios físicos -pérdida muscular y aumento de peso- es importante retornar al entrenamiento de forma progresiva y con un chequeo médico previo, de esta forma se evitan lesiones y sobre todo se preparan de una forma adecuada a los desafíos de la maratón, que pueden ser disfrutar en familia o realizar una marca en tiempo o circuito.